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【资料图】
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1、一、熟悉水性。
2、1.闭气双手抱双腿(俗称:闭气抱团)漂浮。
3、2.闭气伸展(手、身、脚均伸直)漂浮。
4、3.闭气蹬壁伸展(双脚蹬池壁后,手、身、脚均伸直)漂浮。
5、4.呼吸换气(手、身、脚均伸直,双手扶泳池边缘)练习漂浮并结合换气练习。
6、二、基本功练习。
7、(一)练习蹬腿1.俯卧池边(肚脐搁在泳池边、下半身在泳池内)练习蹬腿。
8、2.伸展俯卧泳池(全身在泳池内,双手伸直扶泳池边缘)练习蹬腿并结合换气练习。
9、3.扶板(双手扶浮板)练习蹬腿并结合换气练习。
10、(二)练习划手1.俯卧床边(腋下位置搁在床边缘、双手及肩膀部位在床外,手肘不要碰床缘)双手练习划水。
11、2.俯卧池边(腋下位置搁在泳池边、双手及肩膀部位在泳池内,手肘不要碰床池缘)双手练习划水并结合换气练习。
12、3.双腿夹浮板(双腿膝盖处夹浮板、双腿不动)双手练习划水并结合换气练习。
13、(三)配合练习1.先伸胳膊,后蹬腿;2.双手收夹,同收腿;3.收腿收拢,同翻脚;4.蹬腿有力,及时夹。
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